GUÍA DE NUTRICRITERIO
Entiende qué es el magnesio, sus distintas formas, cómo interpretar las dosis y qué dice realmente la evidencia.
TIPOS Y FORMAS
Compara las principales formas de magnesio y entiende qué cambia entre ellas en composición, cantidad activa y características.
ELEGIR UN SUPLEMENTO
Aprende a comparar forma, cantidad de magnesio elemental, dosis y composición antes de elegir.
USO Y SEGURIDAD
Qué sabemos sobre su relación con el sueño y qué límites tiene la evidencia.
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Efectos adversos, interacciones y precauciones que conviene conocer antes de usar suplementos de magnesio.
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El magnesio es un mineral esencial, pero que el organismo lo necesite no significa que cualquier cantidad suplementaria sea inocua. Los efectos adversos más habituales de los suplementos de … Leer más
El magnesio suele aparecer entre los suplementos recomendados para dormir mejor, pero la evidencia científica no permite afirmar que tomarlo mejore el sueño de forma general. Algunos ensayos clínicos … Leer más
El cloruro de magnesio es una de las sales utilizadas para aportar magnesio en complementos alimenticios. Es soluble en agua y existen estudios que demuestran que el magnesio que … Leer más
El óxido de magnesio es una de las formas utilizadas para aportar magnesio en complementos alimenticios. Tiene una característica que explica buena parte de su presencia en este tipo … Leer más
El malato de magnesio es una de las distintas formas utilizadas para aportar magnesio en complementos alimenticios. Su nombre procede de la combinación del mineral con malato, derivado del … Leer más
El L-treonato de magnesio se ha hecho popular como una forma de magnesio especialmente relacionada con la memoria, la concentración, el cerebro y el sueño. Buena parte de esa … Leer más
El citrato de magnesio es una de las formas de magnesio más utilizadas en complementos alimenticios. Suele presentarse como una opción de buena absorción y es frecuente encontrar afirmaciones … Leer más
El bisglicinato de magnesio se ha convertido en una de las formas de magnesio más presentes en complementos alimenticios. Se promociona habitualmente por su supuesta alta absorción, buena tolerancia … Leer más
El magnesio es un mineral esencial que interviene en cientos de procesos del organismo. Participa en la producción de energía, el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, … Leer más
Tomar magnesio parece sencillo, pero hay varias cuestiones que conviene aclarar antes de utilizar un suplemento: cuánto aporta realmente cada cápsula, si es mejor tomarlo por la mañana o … Leer más
Suplementos explicados con evidencia y criterio