El bisglicinato de magnesio se ha convertido en una de las formas de magnesio más presentes en complementos alimenticios. Se promociona habitualmente por su supuesta alta absorción, buena tolerancia digestiva y posibles efectos sobre el sueño, la relajación o el estrés.
Parte de estas afirmaciones tiene una base razonable, pero otras van bastante más allá de lo que realmente se ha demostrado.
Para entender qué ofrece el bisglicinato conviene separar tres cuestiones: lo que sabemos sobre el magnesio como mineral, lo que se ha estudiado específicamente con bisglicinato y lo que procede simplemente del marketing de los suplementos.
También hay una cuestión práctica especialmente importante: los miligramos de bisglicinato que aparecen en una etiqueta no son lo mismo que los miligramos de magnesio que realmente aporta el producto.
Qué es el bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es un compuesto en el que un ion de magnesio está asociado a dos unidades derivadas del aminoácido glicina.
Por eso también pueden encontrarse denominaciones como magnesio glicinato, magnesio diglicinato o magnesium bisglycinate. En el contexto de los complementos alimenticios, estas denominaciones suelen referirse al mismo compuesto químico.
El bisglicinato está entre las formas de magnesio autorizadas para utilizarse en complementos alimenticios en la Unión Europea.
Qué significa que sea un quelato
El bisglicinato se describe habitualmente como magnesio quelado.
Un quelato es un complejo en el que un ion metálico —en este caso, el magnesio— queda unido a una molécula orgánica mediante varios puntos de unión. En el bisglicinato, la glicina actúa como ligando del magnesio.
Este tipo de estructura puede influir en propiedades como la solubilidad o el comportamiento del compuesto durante la digestión y la absorción.
Sin embargo, hay una distinción importante:
Que un mineral esté quelado no demuestra automáticamente que se absorba mejor, que sea mejor tolerado o que produzca mayores beneficios clínicos.
Esas ventajas deben comprobarse mediante estudios comparativos en personas. La palabra “quelado” describe una característica química, no una garantía de superioridad.
¿Glicinato y bisglicinato de magnesio son lo mismo?
En la práctica, glicinato, diglicinato y bisglicinato de magnesio suelen utilizarse como nombres del mismo compuesto.
El prefijo “bis” hace explícita la presencia de dos unidades de glicina asociadas al magnesio.
Esto no significa, sin embargo, que todos los suplementos que utilizan estas palabras tengan necesariamente la misma composición. Un producto puede contener bisglicinato como única fuente de magnesio o combinarlo con otras formas.
Por eso conviene prestar más atención a la lista completa de ingredientes y a la cantidad de magnesio elemental que al nombre destacado en la parte frontal del envase.
Cómo leer la etiqueta: bisglicinato total y magnesio elemental
Este es uno de los puntos más importantes para interpretar correctamente un suplemento de magnesio.
Cuando una etiqueta indica, por ejemplo:
Bisglicinato de magnesio: 1.500 mg
eso no significa que esté aportando 1.500 mg de magnesio.
La mayor parte del peso del compuesto corresponde a las moléculas asociadas al mineral. Lo que interesa desde el punto de vista nutricional es la cantidad de magnesio elemental.
Un etiquetado podría indicar, por ejemplo:
1.500 mg de bisglicinato de magnesio, que aportan 150 mg de magnesio.
En ese ejemplo, la cifra que debe utilizarse para valorar el aporte real de magnesio son los 150 mg, no los 1.500 mg.
Como referencia química, el bisglicinato de magnesio anhidro puro contiene aproximadamente un 14 % de magnesio en peso. No obstante, esta proporción teórica no debe utilizarse para completar datos que un fabricante no declare: las materias primas comerciales pueden variar en hidratación, pureza y formulación y, además, algunos productos combinan diferentes fuentes de magnesio.
Si una etiqueta no permite saber claramente cuánto magnesio elemental aporta la dosis indicada, falta un dato esencial para comparar el producto.
Qué significa que un bisglicinato sea “tamponado”
En algunos suplementos aparece la expresión bisglicinato de magnesio tamponado, buffered magnesium bisglycinate o términos similares.
No debe interpretarse automáticamente como sinónimo de bisglicinato puro.
Existen materias primas y suplementos comercializados como bisglicinato tamponado que combinan bisglicinato de magnesio con óxido de magnesio. Esta formulación permite aumentar la proporción de magnesio elemental y reducir la cantidad total de materia prima necesaria para aportar una determinada cantidad de mineral.
Eso no convierte necesariamente al producto en malo, pero sí cambia lo que contiene.
Por tanto, si un suplemento destaca “bisglicinato” en la parte frontal pero también utiliza la palabra “tamponado”, merece la pena revisar:
- la lista completa de fuentes de magnesio;
- si aparece también óxido de magnesio;
- cuánto magnesio elemental procede realmente de la dosis diaria;
- y si el fabricante proporciona documentación suficientemente clara sobre la materia prima.
La expresión “tamponado” no debe utilizarse por sí sola para asumir una mayor absorción o una mejor tolerancia.
Para qué sirve realmente el bisglicinato de magnesio
La función principal del bisglicinato es sencilla: servir como fuente de magnesio.
A partir de ahí es necesario distinguir los efectos reconocidos del magnesio como nutriente de los beneficios que se hayan demostrado específicamente utilizando bisglicinato.
Lo que puede afirmarse del magnesio
En la Unión Europea existen declaraciones de propiedades saludables autorizadas para el magnesio cuando el producto cumple las condiciones establecidas.
Entre ellas se encuentran su contribución a:
- el funcionamiento normal del sistema nervioso;
- la función muscular normal;
- el metabolismo energético normal;
- la función psicológica normal;
- la síntesis proteica normal;
- el equilibrio electrolítico;
- el mantenimiento de huesos y dientes normales;
- y la reducción del cansancio y la fatiga.
Estas declaraciones se refieren al magnesio.
No demuestran que el bisglicinato produzca un beneficio adicional frente a cualquier otra fuente capaz de aportar una cantidad aprovechable del mineral.
Lo que no está demostrado específicamente para el bisglicinato
La diferencia es importante porque en la publicidad y en contenidos sobre suplementos aparecen afirmaciones mucho más concretas: mejorar el sueño, reducir el estrés, relajar, disminuir el cortisol, prevenir calambres o proporcionar una absorción superior a cualquier otra forma.
El respaldo de estas afirmaciones es muy desigual.
| Afirmación | Qué respalda la evidencia | Cómo interpretarla |
|---|---|---|
| Función muscular y sistema nervioso | Son funciones reconocidas del magnesio. | No son beneficios exclusivos del bisglicinato ni demuestran que esta forma sea superior. |
| Sueño | Existe un ensayo específico de 2025 que encontró una mejora modesta en una escala de síntomas de insomnio. | Es una señal interesante, pero un único ensayo con efecto pequeño no demuestra que trate el insomnio ni que sea la mejor forma para dormir. |
| Estrés y ansiedad | La evidencia general sobre magnesio es heterogénea y el ensayo reciente con bisglicinato no encontró una reducción significativa del estrés. | No está justificado presentar el bisglicinato como tratamiento para el estrés o la ansiedad. |
| Mayor absorción | Hay algunos estudios favorables frente al óxido, pero son pequeños y la comparación directa entre formas es limitada. | No está demostrado que el bisglicinato sea universalmente la forma de magnesio que mejor se absorbe. |
| Mejor tolerancia digestiva | Existen señales favorables, pero pocos estudios comparativos directos. | Puede ser una opción bien tolerada, pero no se puede garantizar que no provoque molestias digestivas. |
| Prevención de calambres | La función muscular normal es una propiedad reconocida del magnesio, pero los ensayos sobre calambres no demuestran un beneficio general claro. | “Contribuye a la función muscular normal” no equivale a “previene los calambres”. |
¿Se absorbe mejor que otras formas de magnesio?
Es probablemente la principal ventaja atribuida al bisglicinato, pero también una de las que más se simplifican.
La evidencia disponible sugiere que la forma química del magnesio puede influir en su biodisponibilidad. En conjunto, algunas formas orgánicas y más solubles han mostrado una absorción superior a ciertas formas inorgánicas, especialmente al óxido de magnesio.
Pero pasar de esa observación general a afirmar que “el bisglicinato es el magnesio que mejor se absorbe” no está justificado.
Hay pocos ensayos directos con bisglicinato, utilizan metodologías diferentes y algunos se han realizado en poblaciones muy específicas.
Bisglicinato frente a óxido de magnesio
Uno de los estudios específicos más citados comparó diglicinato de magnesio con óxido de magnesio en 12 personas que habían sufrido una resección intestinal.
En el conjunto de participantes, la absorción fue prácticamente idéntica entre ambas formas. El quelato sí obtuvo mejores resultados en el pequeño grupo que peor absorbía el óxido y también fue mejor tolerado.
El problema es evidente: eran solo 12 personas y presentaban una alteración gastrointestinal muy concreta. Sus resultados no permiten afirmar que el mismo efecto se produzca en adultos sanos.
Otro pequeño estudio en 14 voluntarios sanos, cuyos resultados aparecen descritos en una evaluación de EFSA, encontró una mayor disponibilidad del magnesio procedente de bisglicinato y bisglicinato tamponado que del óxido. Es un dato favorable, pero procede de un estudio pequeño y no publicado de la misma manera que un ensayo clínico convencional revisado por pares.
La conclusión razonable es que existen indicios de una mayor disponibilidad frente al óxido, pero no una demostración sólida de superioridad universal.
Bisglicinato frente a citrato de magnesio
Con el citrato la comparación es todavía menos clara.
El citrato dispone de estudios en humanos que muestran una biodisponibilidad razonablemente buena y, en algunos ensayos, resultados superiores al óxido.
No se dispone, sin embargo, de evidencia suficiente para establecer una clasificación fiable del tipo:
bisglicinato > citrato > resto de formas.
Los estudios utilizan dosis, poblaciones y marcadores de absorción distintos y no siempre comparan directamente las mismas sales.
Por tanto, elegir entre citrato y bisglicinato puede depender de factores como la cantidad elemental que aporta el suplemento, la tolerancia individual, la composición completa, la transparencia del etiquetado y el objetivo por el que se utiliza, en lugar de asumir que uno es siempre superior al otro.
¿El bisglicinato se tolera mejor a nivel digestivo?
Otra afirmación frecuente es que el bisglicinato es una forma especialmente suave para el estómago y con menor efecto laxante.
Es plausible y existen algunos datos compatibles con esa idea, pero la evidencia directa es bastante más limitada de lo que podría parecer.
En el pequeño estudio realizado en personas con resección ileal, el diglicinato fue mejor tolerado que el óxido. El ensayo sobre sueño publicado en 2025 también describió el bisglicinato como bien tolerado.
Sin embargo, faltan ensayos amplios en adultos sanos que comparen directamente y en las mismas condiciones el bisglicinato con citrato, óxido y otras formas utilizando los efectos gastrointestinales como resultado principal.
Además, el bisglicinato sigue siendo una fuente de magnesio. Los suplementos de magnesio pueden ocasionar diarrea, náuseas o molestias abdominales, especialmente conforme aumenta la cantidad ingerida.
Por eso es más correcto afirmar que el bisglicinato puede presentar una buena tolerancia digestiva que asegurar que nunca provoca diarrea o que siempre se tolera mejor que cualquier otra forma.
Bisglicinato de magnesio para dormir: qué sabemos
El uso del bisglicinato para dormir es uno de los temas que más interés despierta y, desde 2025, existe un ensayo clínico específico que permite responder con algo más de precisión.
El estudio incluyó a 155 adultos de entre 18 y 65 años con mala calidad de sueño autopercibida. Durante cuatro semanas recibieron placebo o bisglicinato que aportaba 250 mg diarios de magnesio elemental.
El resultado principal se midió mediante el Insomnia Severity Index, una escala subjetiva utilizada para evaluar síntomas relacionados con el insomnio.
Tras cuatro semanas, la reducción de la puntuación fue mayor en el grupo de bisglicinato que en el grupo placebo. La diferencia alcanzó significación estadística, pero el tamaño del efecto fue pequeño.
Esto es relevante porque permite pasar de “no existe evidencia específica” a “existe una primera señal clínica positiva”. Pero no permite concluir que el bisglicinato sea un tratamiento establecido para el insomnio.
El estudio tuvo además varias limitaciones:
- duró solo cuatro semanas;
- el efecto observado fue modesto;
- el sueño se evaluó fundamentalmente mediante cuestionarios y no mediante medidas objetivas como polisomnografía;
- no se demostró que el bisglicinato fuera superior a otras formas de magnesio;
- y cada dosis de bisglicinato aportaba también alrededor de 1,5 g de glicina.
El ensayo administró el suplemento entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, pero eso tampoco demuestra que ese sea el momento óptimo para tomar bisglicinato.
En resumen: hay evidencia preliminar específica de una pequeña mejora en síntomas subjetivos de insomnio, pero todavía no evidencia suficiente para presentar el bisglicinato como una solución probada para dormir.
Estrés, ansiedad, relajación y función muscular
La relación entre magnesio y sistema nervioso hace que los suplementos de bisglicinato se asocien con frecuencia a términos como “relajación”, “estrés”, “ansiedad” o “cortisol”.
Aquí conviene evitar varias extrapolaciones.
Que el magnesio contribuya a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso no significa que una determinada sal de magnesio haya demostrado reducir el estrés o tratar la ansiedad.
Las revisiones sobre suplementación con magnesio y ansiedad encuentran resultados potencialmente interesantes en algunos grupos, pero los estudios son heterogéneos, utilizan distintas formas de magnesio y en muchos casos presentan limitaciones metodológicas.
Y, de forma especialmente relevante para este artículo, el ensayo de 2025 con bisglicinato no encontró una reducción significativa del estrés percibido.
Por tanto, no existe una base suficiente para afirmar que el bisglicinato reduce el cortisol o que actúa como un ansiolítico.
Algo parecido ocurre con los músculos.
El magnesio contribuye a la función muscular normal. Esa es una función fisiológica bien establecida.
Pero no se puede convertir esa afirmación en que el bisglicinato “evita calambres” o “mejora la recuperación muscular” de forma general.
Las revisiones de ensayos clínicos no han encontrado un beneficio claro del magnesio para prevenir los calambres habituales en adultos mayores y faltan ensayos adecuados sobre calambres relacionados con el ejercicio.
Cantidad, VRN y momento de tomarlo
No existe una “dosis de bisglicinato” universal que pueda deducirse del nombre de esta forma de magnesio.
Para interpretar un suplemento hay que empezar por la cantidad de magnesio elemental que aporta la dosis diaria.
Un producto puede declarar miles de miligramos de bisglicinato y aportar, en realidad, una fracción de esa cantidad en forma de magnesio.
El VRN no es lo mismo que una dosis recomendada
En el etiquetado europeo, el valor de referencia de nutrientes o VRN del magnesio es de 375 mg para adultos.
Así, un suplemento que aporte 150 mg de magnesio elemental declarará un 40 % del VRN.
Pero el VRN no significa que todo adulto necesite ingerir 375 mg en forma de suplemento. Es una referencia de etiquetado y debe considerarse junto con el magnesio que ya aporta la alimentación.
Tampoco debe confundirse con los límites utilizados para evaluar seguridad.
AESAN recoge un límite superior de 250 mg diarios para la ingesta suplementaria de sales y compuestos de magnesio fácilmente disociables, procedentes de complementos o alimentos enriquecidos. El magnesio presente de forma natural en los alimentos no entra en ese cálculo.
Son cifras con finalidades distintas, por lo que no existe contradicción entre un VRN de 375 mg y ese límite de 250 mg para determinadas fuentes suplementarias.
¿Hay una hora mejor para tomar bisglicinato?
No hay evidencia suficiente para establecer una hora universalmente mejor.
Que el bisglicinato se comercialice frecuentemente como suplemento nocturno no demuestra que deba tomarse por la noche para absorberse correctamente.
El ensayo reciente sobre sueño utilizó la toma antes de acostarse porque estaba estudiando precisamente ese objetivo. No comparó mañana frente a noche, por lo que no permite establecer cuál es el horario óptimo.
Cuando un suplemento causa molestias digestivas, tomarlo junto con comida puede ser una opción práctica para algunas personas. Más allá de eso, el horario debe interpretarse dentro del contexto del producto, de su dosis y de posibles medicamentos que puedan interaccionar con el magnesio.
Seguridad, efectos adversos e interacciones
El bisglicinato de magnesio suele utilizarse sin problemas a las cantidades habituales de los complementos, pero no está libre de efectos adversos ni de interacciones.
Los suplementos de magnesio pueden causar principalmente:
- diarrea;
- náuseas;
- dolor o molestias abdominales.
El riesgo de acumulación excesiva de magnesio es mayor cuando la función renal está gravemente alterada, ya que el riñón desempeña un papel fundamental en la eliminación del exceso.
El magnesio también puede interferir con la absorción de determinados medicamentos. Entre las interacciones mejor conocidas están algunos antibióticos de las familias de las tetraciclinas y fluoroquinolonas y los bisfosfonatos orales.
Por esa razón, cuando se toman medicamentos de forma habitual, conviene comprobar con el prospecto o con un profesional sanitario si es necesario separar las tomas.
Algunos medicamentos también pueden modificar el estado del magnesio en el organismo. Entre ellos se encuentran determinados diuréticos y el uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones.
La presencia de una enfermedad renal, el embarazo, la lactancia o un tratamiento farmacológico son situaciones en las que la decisión de utilizar un suplemento no debería basarse únicamente en información general de internet.
Cómo valorar un suplemento de bisglicinato sin dejarse llevar por el marketing
La calidad de un suplemento no puede determinarse solo porque en la parte frontal aparezca la palabra “bisglicinato”.
Hay varios datos más útiles.
1. Magnesio elemental por dosis
Es el dato fundamental para saber cuánto magnesio aporta realmente el producto.
2. Fuente o fuentes de magnesio
Conviene comprobar si contiene únicamente bisglicinato o también óxido, citrato u otras formas.
3. Bisglicinato puro o formulación tamponada
Si aparece la palabra “tamponado” o buffered, hay que comprobar la composición en lugar de asumir qué significa.
4. Dosis diaria real
La cantidad por cápsula y la cantidad por dosis diaria pueden ser distintas. Comparar productos basándose solo en el frontal del envase puede inducir a error.
5. Ingredientes adicionales
Vitamina B6, zinc, taurina, melatonina, extractos vegetales u otros ingredientes cambian la formulación y pueden dificultar atribuir cualquier efecto al bisglicinato.
6. Transparencia
Un etiquetado que declara con claridad la fuente de magnesio, la cantidad elemental y el tamaño de la dosis aporta más información útil que expresiones como “máxima absorción”, “premium”, “alta potencia” o “ultrabiodisponible”.
Y, sobre todo, una mayor cantidad de miligramos en el frontal del envase no significa necesariamente una mayor cantidad de magnesio aprovechable.
Conclusión
El bisglicinato de magnesio es una fuente válida de magnesio y presenta algunas características interesantes. La evidencia disponible es compatible con una buena biodisponibilidad y una tolerancia digestiva razonable, pero los estudios comparativos directos son demasiado limitados para afirmar que sea la mejor forma de magnesio para todo el mundo.
Frente al óxido existen algunos datos favorables, aunque proceden de estudios pequeños. Frente al citrato no hay evidencia suficiente para establecer una superioridad clara.
Para el sueño, un ensayo clínico publicado en 2025 encontró una mejora modesta de los síntomas subjetivos de insomnio tras cuatro semanas de suplementación. Es un dato prometedor, pero todavía insuficiente para afirmar que el bisglicinato trate el insomnio o que sea superior a otras formas.
Las afirmaciones sobre reducción del estrés, ansiedad, cortisol, calambres o recuperación muscular tampoco cuentan con evidencia específica suficiente para presentarlas como propiedades demostradas del bisglicinato.
A la hora de interpretar un producto, hay dos datos especialmente importantes: cuánto magnesio elemental aporta realmente y qué formas de magnesio contiene.
Eso dice bastante más sobre un suplemento que la cantidad total de bisglicinato destacada en grandes números en el envase.
Preguntas frecuentes
¿Glicinato y bisglicinato de magnesio son lo mismo?
En el contexto de los suplementos, ambos nombres suelen utilizarse para el mismo compuesto. Bisglicinato o diglicinato especifican de forma más explícita las dos unidades de glicina asociadas al magnesio.
Lo importante es comprobar después la composición completa, porque un producto puede combinar esta forma con otras fuentes de magnesio.
¿Es mejor el bisglicinato que el citrato de magnesio?
No existe evidencia suficiente para afirmar que uno sea universalmente mejor.
Ambas son formas capaces de aportar magnesio y existen datos favorables de biodisponibilidad para las dos. La comparación directa entre bisglicinato y citrato es insuficiente para establecer un ganador general.
¿El bisglicinato de magnesio da diarrea?
Puede hacerlo. Los suplementos de magnesio pueden provocar efectos gastrointestinales, incluida diarrea.
El bisglicinato tiene reputación de buena tolerancia y existen algunos datos compatibles con ello, pero no está demostrado que esté libre de efecto laxante ni que todo el mundo lo tolere mejor que otras formas.
¿El bisglicinato de magnesio sirve para dormir?
Existe un ensayo clínico de 2025 que encontró una mejora pequeña de los síntomas de insomnio frente a placebo después de cuatro semanas.
Es una señal positiva, pero todavía no permite afirmar que el bisglicinato trate el insomnio, que funcione en todas las personas o que sea mejor para dormir que otras formas de magnesio.
¿Qué significa bisglicinato de magnesio tamponado?
No debe interpretarse “tamponado” como sinónimo automático de bisglicinato puro. Hay formulaciones comerciales tamponadas que combinan bisglicinato con otra fuente de magnesio, especialmente óxido.
La forma de saber qué contiene realmente un producto es revisar la lista de ingredientes y, cuando sea necesario, la documentación del fabricante.
Fuentes y referencias
Este artículo se basa en documentación de organismos oficiales, revisiones científicas y estudios clínicos. Las referencias permiten comprobar tanto las funciones reconocidas del magnesio como las limitaciones de la evidencia específica sobre el bisglicinato.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Guía para el control oficial del etiquetado y composición de complementos alimenticios. Documento institucional sobre formas autorizadas de magnesio, etiquetado y valores de referencia. Consultar documento de AESAN.
- Comisión Europea. Reglamento (UE) n.º 432/2012. Declaraciones de propiedades saludables autorizadas para nutrientes, incluido el magnesio. Consultar reglamento.
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